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Le
tableau ci-dessous indique une liste partielle des sources de
ce nutriment ainsi que la quantité de l'aliment
nécessaire pour couvrir les besoins quotidiens.
Certains nutriments se trouvent difficilement en quantité suffisante dans l'alimentation
moyenne. C'est pourquoi les suppléments peuvent
s'avérer indispensables dans certains cas.
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| besoins: 4700.00 mg / jour |
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Quantité minimum pour couvrir
les besoins en Potassium (liste partielle) | | Aliment | Quantité |  Kombu japonaisWakamé Dulse algue Kombu royal Haricot de mer algue Logonori algue Kombu breton Tomate séchée Banane séchée Pistache grillée Abricots secs Graine de tournesol grillée Figue sèche Tomates en purée Datte séchée Raisins secs Noisette grillée Amandes Avocat Sardine crue Betterave cuite Choux frisé Champignons crus Panais cru Epinards crus Champignons shiitakes Banane plantain Artichaut cuit Pomme de terre Échalotte cuite Eau de noix de coco Azérole crue | ..........44 g ..........66 g ..........69 g ..........75 g ..........78 g ..........80 g ..........102 g ..........137 g (..........315 g) (..........431 g) (..........460 g) (..........552 g) (..........556 g) (..........588 g) (..........594 g) (..........602 g) (..........606 g) (..........666 g) (..........723 g) (..........804 g) (..........854 g) (..........900 g) (..........903 g) (..........930 g) (..........932 g) (..........940 g) (..........941 g) (..........1100 g) (..........1119 g) (..........1175 g) (..........1880 g) (..........3219 g) |
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| Une
alimentation optimale serait constituée de fruits,
légumes, produits protéinés, d'huiles
non-saturées première pression et de produits
céréaliers non-raffinés. Les produits
laitiers, bien que n'étant pas les seuls, fournissent
la majeure partie du calcium dont nous avons besoin mais
le magnésium et certains autres minéraux
doivent-être apportés par d'autres sources.
Consultez nos pages ou visitez le guide alimentaire Canadien pour en savoir
plus. |
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