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Les besoins nutritionnels
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Apports Quotidiens Recommandés
Sélectionnez le groupe qui vous représente pour connaître les apports quotidiens recommandés (AQR) pour ce groupe
Apport Idéal Adulte
apport quotidien recommandé pour Apport Idéal Adulte

Le tableau ci-dessous indique les valeurs approximatives de l'apport minimal que l'on devrait obtenir de chacun des nutriments tous les jours soit par l'alimentation soit par des suppléments nutritionnels.Cliquez sur un groupe à droite pour voir le tableau des apports recommandés pour ce groupe >>>

> Détails sur la procédure
de compilation des AQR.


   
 Nutriment
AQR
Choline
hydrosoluble
3000 mg
Inositol (B)
hydrosoluble
1000 mg
Paba
hydrosoluble
50 mg
Vitamine B1
hydrosoluble
2 mg
Vitamine B12
hydrosoluble
7 mcg
Vitamine B2
hydrosoluble
2 mg
Vitamine B3
hydrosoluble
50 mg
Vitamine B5
hydrosoluble
20 mg
Vitamine B6
hydrosoluble
2 mg
Vitamine B8
hydrosoluble
50 mcg
Vitamine B9
hydrosoluble
1 mg
Vitamine C
hydrosoluble
200 mg
Vitamine A
liposoluble
5000 u.i
Vitamine D
liposoluble
800 u.i
Vitamine E
liposoluble
150 u.i
Vitamine K
liposoluble
200 mcg
Bore
3 mg
Calcium
1000 mg
Chlore
. . . . .
Chrome
60 mcg
Cobalt
. . . . .
Cuivre
2 mg
Fer
10 mg
Fluor
4 mg
Iode
300 mcg
Magnésium
450 mg
Manganèse
5 mg
Molybdène
45 mcg
Phosphore
1250 mg
Potassium
4700 mg
Sélénium
70 mcg
Silicium
30 mg
Sodium
1500 mg
Soufre
. . . . .
Zinc
11 mg
Sucres et amidon
glucides
130 g
Lipides (gras alimentaire)
lipides
96 g
Oméga-3
lipides
1.60 g
Oméga-6
lipides
15 g
Oméga-9 (mono-insaturés)
lipides
. . . . .
Fibres alimentaires
fibres
35 g
Protéines
50 g
Une alimentation optimale serait constituée de fruits, légumes, produits protéinés, d'huiles non-saturées première pression et de produits céréaliers non-raffinés. Les produits laitiers, bien que n'étant pas les seuls, fournissent la majeure partie du calcium dont nous avons besoin mais le magnésium et certains autres minéraux doivent-être apportés par d'autres sources.
Références