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Les besoins nutritionnels
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Apports Quotidiens Recommandés
Sélectionnez le groupe qui vous représente pour connaître les apports quotidiens recommandés (AQR) pour ce groupe
Adolescents (9-16 ans)
apport quotidien recommandé pour Adolescents (9-16 ans)

Le tableau ci-dessous indique les valeurs approximatives de l'apport minimal que l'on devrait obtenir de chacun des nutriments tous les jours soit par l'alimentation soit par des suppléments nutritionnels.Cliquez sur un groupe à droite pour voir le tableau des apports recommandés pour ce groupe >>>

> Détails sur la procédure
de compilation des AQR.


   
 Nutriment
AQR
Choline
hydrosoluble
300 mg
Inositol (B)
hydrosoluble
. . . . .
Paba
hydrosoluble
. . . . .
Vitamine B1
hydrosoluble
75 mg
Vitamine B12
hydrosoluble
1.50 mcg
Vitamine B2
hydrosoluble
0.80 mg
Vitamine B3
hydrosoluble
12 mg
Vitamine B5
hydrosoluble
3.50 mg
Vitamine B6
hydrosoluble
0.90 mg
Vitamine B8
hydrosoluble
25 mcg
Vitamine B9
hydrosoluble
0.25 mg
Vitamine C
hydrosoluble
50 mg
Vitamine A
liposoluble
3000 u.i
Vitamine D
liposoluble
250 u.i
Vitamine E
liposoluble
20 u.i
Vitamine K
liposoluble
70 mcg
Bore
3 mg
Calcium
1300 mg
Chlore
. . . . .
Chrome
30 mcg
Cobalt
. . . . .
Cuivre
1.50 mg
Fer
12 mg
Fluor
0.70 mg
Iode
150 mcg
Magnésium
250 mg
Manganèse
1.50 mg
Molybdène
40 mcg
Phosphore
560 mg
Potassium
. . . . .
Sélénium
50 mcg
Silicium
25 mg
Sodium
1300 mg
Soufre
. . . . .
Zinc
7 mg
Sucres et amidon
glucides
130 g
Lipides (gras alimentaire)
lipides
75 g
Oméga-3
lipides
0.90 g
Oméga-6
lipides
10 g
Oméga-9 (mono-insaturés)
lipides
. . . . .
Fibres alimentaires
fibres
25 g
Protéines
35 g
Une alimentation optimale serait constituée de fruits, légumes, produits protéinés, d'huiles non-saturées première pression et de produits céréaliers non-raffinés. Les produits laitiers, bien que n'étant pas les seuls, fournissent la majeure partie du calcium dont nous avons besoin mais le magnésium et certains autres minéraux doivent-être apportés par d'autres sources.
Références