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Les besoins nutritionnels
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Apports Quotidiens Recommandés
Sélectionnez le groupe qui vous représente pour connaître les apports quotidiens recommandés (AQR) pour ce groupe
Femmes 50 ans et plus
apport quotidien recommandé pour Femmes 50 ans et plus

Le tableau ci-dessous indique les valeurs approximatives de l'apport minimal que l'on devrait obtenir de chacun des nutriments tous les jours soit par l'alimentation soit par des suppléments nutritionnels.Cliquez sur un groupe à droite pour voir le tableau des apports recommandés pour ce groupe >>>

> Détails sur la procédure
de compilation des AQR.


   
 Nutriment
AQR
Choline
hydrosoluble
425 mg
Inositol (B)
hydrosoluble
. . . . .
Paba
hydrosoluble
. . . . .
Vitamine B1
hydrosoluble
1.10 mg
Vitamine B12
hydrosoluble
2.40 mcg
Vitamine B2
hydrosoluble
1.10 mg
Vitamine B3
hydrosoluble
14 mg
Vitamine B5
hydrosoluble
5 mg
Vitamine B6
hydrosoluble
1.50 mg
Vitamine B8
hydrosoluble
30 mcg
Vitamine B9
hydrosoluble
0.40 mg
Vitamine C
hydrosoluble
75 mg
Vitamine A
liposoluble
3500 u.i
Vitamine D
liposoluble
400 u.i
Vitamine E
liposoluble
25 u.i
Vitamine K
liposoluble
90 mcg
Bore
3 mg
Calcium
1200 mg
Chlore
. . . . .
Chrome
20 mcg
Cobalt
. . . . .
Cuivre
1.50 mg
Fer
8 mg
Fluor
3 mg
Iode
150 mcg
Magnésium
320 mg
Manganèse
1.80 mg
Molybdène
45 mcg
Phosphore
700 mg
Potassium
. . . . .
Sélénium
100 mcg
Silicium
30 mg
Sodium
1200 mg
Soufre
. . . . .
Zinc
8 mg
Sucres et amidon
glucides
130 g
Lipides (gras alimentaire)
lipides
96 g
Oméga-3
lipides
1.10 g
Oméga-6
lipides
11 g
Oméga-9 (mono-insaturés)
lipides
. . . . .
Fibres alimentaires
fibres
21 g
Protéines
46 g
Une alimentation optimale serait constituée de fruits, légumes, produits protéinés, d'huiles non-saturées première pression et de produits céréaliers non-raffinés. Les produits laitiers, bien que n'étant pas les seuls, fournissent la majeure partie du calcium dont nous avons besoin mais le magnésium et certains autres minéraux doivent-être apportés par d'autres sources.
Références