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Les besoins nutritionnels
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Apports Quotidiens Recommandés
Sélectionnez le groupe qui vous représente pour connaître les apports quotidiens recommandés (AQR) pour ce groupe
Femmes enceintes
apport quotidien recommandé pour Femmes enceintes

Le tableau ci-dessous indique les valeurs approximatives de l'apport minimal que l'on devrait obtenir de chacun des nutriments tous les jours soit par l'alimentation soit par des suppléments nutritionnels.Cliquez sur un groupe à droite pour voir le tableau des apports recommandés pour ce groupe >>>

> Détails sur la procédure
de compilation des AQR.


   
 Nutriment
AQR
Choline
hydrosoluble
450 mg
Inositol (B)
hydrosoluble
. . . . .
Paba
hydrosoluble
. . . . .
Vitamine B1
hydrosoluble
1.40 mg
Vitamine B12
hydrosoluble
2.60 mcg
Vitamine B2
hydrosoluble
1.40 mg
Vitamine B3
hydrosoluble
18 mg
Vitamine B5
hydrosoluble
6 mg
Vitamine B6
hydrosoluble
1.90 mg
Vitamine B8
hydrosoluble
30 mcg
Vitamine B9
hydrosoluble
0.60 mg
Vitamine C
hydrosoluble
85 mg
Vitamine A
liposoluble
3850 u.i
Vitamine D
liposoluble
200 u.i
Vitamine E
liposoluble
25 u.i
Vitamine K
liposoluble
90 mcg
Bore
3 mg
Calcium
1000 mg
Chlore
. . . . .
Chrome
30 mcg
Cobalt
. . . . .
Cuivre
2 mg
Fer
27 mg
Fluor
3 mg
Iode
220 mcg
Magnésium
350 mg
Manganèse
2 mg
Molybdène
50 mcg
Phosphore
700 mg
Potassium
4700 mg
Sélénium
65 mcg
Silicium
30 mg
Sodium
1500 mg
Soufre
. . . . .
Zinc
11 mg
Sucres et amidon
glucides
175 g
Lipides (gras alimentaire)
lipides
96 g
Oméga-3
lipides
1.40 g
Oméga-6
lipides
13 g
Oméga-9 (mono-insaturés)
lipides
. . . . .
Fibres alimentaires
fibres
28 g
Protéines
71 g
Une alimentation optimale serait constituée de fruits, légumes, produits protéinés, d'huiles non-saturées première pression et de produits céréaliers non-raffinés. Les produits laitiers, bien que n'étant pas les seuls, fournissent la majeure partie du calcium dont nous avons besoin mais le magnésium et certains autres minéraux doivent-être apportés par d'autres sources.
Références