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Les besoins nutritionnels
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Apports Quotidiens Recommandés
Sélectionnez le groupe qui vous représente pour connaître les apports quotidiens recommandés (AQR) pour ce groupe
Femmes d'âge moyen
apport quotidien recommandé pour Femmes d'âge moyen

Le tableau ci-dessous indique les valeurs approximatives de l'apport minimal que l'on devrait obtenir de chacun des nutriments tous les jours soit par l'alimentation soit par des suppléments nutritionnels.Cliquez sur un groupe à droite pour voir le tableau des apports recommandés pour ce groupe >>>

> Détails sur la procédure
de compilation des AQR.


   
 Nutriment
AQR
Choline
hydrosoluble
550 mg
Inositol (B)
hydrosoluble
. . . . .
Paba
hydrosoluble
. . . . .
Vitamine B1
hydrosoluble
1.10 mg
Vitamine B12
hydrosoluble
2.40 mcg
Vitamine B2
hydrosoluble
1.10 mg
Vitamine B3
hydrosoluble
14 mg
Vitamine B5
hydrosoluble
5 mg
Vitamine B6
hydrosoluble
1.30 mg
Vitamine B8
hydrosoluble
30 mcg
Vitamine B9
hydrosoluble
0.40 mg
Vitamine C
hydrosoluble
75 mg
Vitamine A
liposoluble
3500 u.i
Vitamine D
liposoluble
400 u.i
Vitamine E
liposoluble
25 u.i
Vitamine K
liposoluble
90 mcg
Bore
3 mg
Calcium
1000 mg
Chlore
. . . . .
Chrome
25 mcg
Cobalt
. . . . .
Cuivre
1.50 mg
Fer
18 mg
Fluor
3 mg
Iode
150 mcg
Magnésium
320 mg
Manganèse
1.80 mg
Molybdène
45 mcg
Phosphore
700 mg
Potassium
. . . . .
Sélénium
55 mcg
Silicium
30 mg
Sodium
1500 mg
Soufre
. . . . .
Zinc
8 mg
Sucres et amidon
glucides
130 g
Lipides (gras alimentaire)
lipides
96 g
Oméga-3
lipides
1.10 g
Oméga-6
lipides
12 g
Oméga-9 (mono-insaturés)
lipides
. . . . .
Fibres alimentaires
fibres
25 g
Protéines
46 g
Une alimentation optimale serait constituée de fruits, légumes, produits protéinés, d'huiles non-saturées première pression et de produits céréaliers non-raffinés. Les produits laitiers, bien que n'étant pas les seuls, fournissent la majeure partie du calcium dont nous avons besoin mais le magnésium et certains autres minéraux doivent-être apportés par d'autres sources.
Références