Infolettre Advitae
Abonnez-vous gratuitement
à l'infolettre Advitae
Recevrez les dernières parutions
et des dossiers chocs sur la santé en primeur
5936
>>
 
Les sources alimentaires
image publicite
Vitamine B8: sources alimentaires
Guide-vitamines > Vitamine-biotine > Aliments-sources-Vitamine-B8-groupe-0.htm
Vitamine B8   (Biotine)
 Apport Idéal Adulte

Le tableau ci-dessous indique les meilleures sources de ce nutriment ainsi que la quantité de l'aliment nécessaire pour couvrir les besoins quotidiens. Certains nutriments se trouvent difficilement en quantité suffisante dans l'alimentation moyenne. C'est pourquoi les suppléments peuvent s'avérer indispensables dans certains cas.

besoins: 50.00 mcg / jour 

Quantité minimum pour couvrir
les besoins en Vitamine B8 (liste partielle)
 Aliment
Quantité
Levure
Levure de bière
Foie de veau
Foie de porc
Oeufs
Flocons d'avoine
Riz complet
Champignons crus
Avocat
Huîtres
Haricots
Bananes
Bifteck
Fraises
Tomate fraîche
Pain intégral
..........20 g
..........55 g
..........66 g
..........185 g
..........200 g
..........250 g
(.........416 g)
(.........416 g)
(.........500 g)
(.........500 g)
(.........714 g)
(.........909 g)
(.........1250 g)
(.........1250 g)
(.........1250 g)
(.........1666 g)

Une alimentation optimale serait constituée de fruits, légumes, produits protéinés, d'huiles non-saturées première pression et de produits céréaliers non-raffinés. Les produits laitiers, bien que n'étant pas les seuls, fournissent la majeure partie du calcium dont nous avons besoin mais le magnésium et certains autres minéraux doivent-être apportés par d'autres sources. Consultez nos pages ou visitez le guide alimentaire Canadien pour en savoir plus. 
Références